Palautuminen vai latautuminen?

Kun puhelimestasi on akku lopuillaan, laitat sen tietenkin laturiin, vai mitä? Puhelimen kohdalla päätös on helppo, akku ilmoittaa varaustasostaan selkeästi. Mitä teet itsellesi kun oma akkusi on loppumassa? Tai tunnistatko mitkä ovat ennusmerkit oman ”akkusi”, eli sisäisen energiavarastosi tyhjenemiseen?

Olisi tärkeää osata tunnistaa voimavarojensa väheneminen ajoissa, mitä enemmän kuormitusta sitä enemmän tarvitaan palautumista. Helppoa? Aina näin ei ole.. palautumisen sekä vireystilansäätelyn taitojen opettelu on todennäköisimmin koko elämän mittainen matka johon sisältyy esimerkiksi: itseensä tutustuminen, omien terveiden rajojen tunnistaminen- ja asettaminen (sekä näistä viestiminen kanssaihmisille jämäkästi mutta lempeästi), tunnetaidot ja itsemyötätunto. Tarvitaan myös henkistä selkärankaa ja rohkeutta pitää kiinni palautumisestaan ja osata ilmaista tarpeensa niin kotona kuin työpaikallakin. Alipalautunut ja ylirasittunut ihminen on iloton, eikä kykene suoriutumaan työtehtävistään tai kotiaskareistaan kunnolla, siitä syystä tämän aiheen tulisi kiinnostaa jokaista meistä.

Olen ilokseni huomannut, että palautumisesta puhutaan nykyään paljon, eikä suotta, sehän vaikuttaa aivan kaikkeen tekemiseemme aamusta iltaan, joskus öisinkin – mikäli nukahtaminen tai unenlaatu tuottaa haasteita. Kirjoitin vinkkejä palautumiseen ja oman kuormitustason tunnistamiseen. Toivottavasti löydät itsellesi jotain uutta ja käyttökelpoista hyvinvointisi tueksi.

Terkuin: Anni Kuittinen – Vireys- ja palautumisvalmentaja

On jaksamisen kannalta ensiarvoisen tärkeää tunnistaa omat voimavaransa ja osata tarpeen mukaan laittaa itsensä “laturiin” eli palautua kertyneestä kuormituksesta, niin henkisestä kuin fyysisestäkin.

Mikä ihmeen palautuminen, mitä se on?

Palautuessasi sinun henkinen ja fyysinen tilasi eheytyy kuormitusta edeltäneelle tasolle ja voimavarasi täydentyvät. Saat lisää elinvoimaa ja energiaa. Sekä mielen että kehon tulisi saada palautua päivittäin.

Kaikesta kuormittavasta pitäisi vastapainoksi palautua. Kyse ei ole vain urheilusuosituksesta palautumisesta, vaan kaikesta mitä elämäsi sisältää. Voit olla fyysisesti kuormittunut, henkisesti kuormittunut tai molempia. Joskus kuormitus on pientä ja lyhyempi lepäily ja palautumistuokio riittää, joskus taas tarvitaan pidempää jaksoa palautumista. Keho sekä mieli kaipaavat niin aktiivisuutta kuin passiivisuutta, näiden kahden tilan välille tulisi löytää itselle sopivin tahti. Onko sinun helppo tunnistaa kuormitustasosi ja vireystilasi?

Yksinkertaistettuna, otetaan mielikuvaksi vaikkapa se kännykä akku. Siinä on tietyn verran kapasiteettia joka koko ajan vähenee käytössä, erilaiset toiminnot kuluttavat akkua eri tavoin. Toiset toiminnot vievät paljon akkua kun toiset puolestaan vain vähän. Kuvittele, että sinullakin on konkreettisesti oma akku. Minkälainen kapasiteetti sinun akussasi on juuri nyt? Ideaalitilanteessa akkusi on täynnä aamulla, olet energinen ja jaksat päivän askareissa. Muista: Vaikka päiväsi olisi täynnä pääasiassa mukavia asioita akkusi vähenee tunti tunnilta. Jotkut toiminnot päivässäsi vievät enemmän akkua kuin toiset. Tunnistatko mikä toiminto vie sinulta vain vähän, ja mikä enemmän akkua? Palautua voi, ja kannattaa, sekä lyhyesti (tauot), että pitkästi (uni, vapaa, harrastukset, lomat).

Miten voisin aloittaa itselleni sopivan palautumisen?

Mieti aivan ensiksi omat kuormitus ja palautumistekijäsi. Eli listaa kaikki ne asiat jotka päivän aikana kuormittavat sinua, isosti tai pienesti. Sen jälkeen listaa kaikkia asiat jotka auttavat sinua palautumaa, rentoutumaan, rauhoittumaan ja tuovat hyvää oloa. Kun tarkastelet listoja, ovatko puolet tasapainossa viikkotasolla?

Meillä kaikilla on erilaisia päiviä. Joskus päivät sisältävät enemmän kuormitusta kuin palautumista, tämä on aivan luonnollista, tai päivä voi olla päinvastainen ja palautuminen on isommassa roolissa. Merkitystä on kuitenkin eniten sillä mitä tapahtuu viikko ja kuukausitasolla. Kun tiedät, että kuormitusta on ollut paljon uskalla ottaa aikaa myös reilummin palautumiselle.

Palautuminen on säännöllistä hyvinvoinnista huolehtimista.

“Mä en tarvii palautumista, jaksan kyllä vaikka muut eivät jaksaisi. Se on sitä suomalaista sisua!”

Suomalainen sisu on hieno asia, mutta jokainen tarvitsee palautumista. Kehomme ja hermostomme kuormittuu pikkuhiljaa kun sitä kuormitetaan, tämä on väistämätön fysiologinen tapahtuma joka ei ole sisusta tai tahdonvoimasta kiinni. Normaalit arjen askareet ja työt kuormittavat meistä jokaista – toki kuormituksen määrä on yksilöllistä, aivan kuten arkemmekin. Yksilöllistä on myös palautumisen tarve, siksi olisi tärkeää tuntea itsensä, elämäntilanteensa ja ymmärtää minkälaista kuormitusta kestää ja milloin täytyy alkaa hidastaa tahtia. Uskalla hidastaa ajoissa. Ennaltaehkäisy on tehokkaampaa kuin korjata isoa palautumisvajetta. Siksi suosittelenkin hidastamaan jo ennen kuin olet aivan lopussa.

Tiesitkö? Meillä jokaisella on myös sokeita pisteitä itsemme suhteen. Joskus läheiset ovat parempia mittareita oman jaksamisen arviointiin kuin me itse. Milloin olet viimeksi kysynyt läheisiltäsi mitä heille kuuluu, ja todella pysähtynyt kuuntelemaan vastauksen? Entäpä mitä sinulle itsellesi kuuluu juuri nyt?

Jos oma palautumisesi kiinnostaa sinua enemmänkin, olet lämpimästi tervetullut Eleganniin sekä palautumisen palveluihin että hoitoihin, kaikki hoitomme tähtäävät myös mielen- ja kehon palautumiseen tehokkaan hoidon lisäksi. Ajan pääset varaamaan tästä.

Mitä on Elegannin palautumisvalmennus?

Valmennuksessa saat käytännön työkaluja stressinhallintaan, rauhallisemman arjen elämiseen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin rakentamiseen: opettelet tunnistamaan omat stressitasosi ja kuormitustekijäsi sekä konkreettisesti laskemaan kierroksia fyysisesti ja psyykkisesti.

Elegannin Palautumisvalmennus on suunniteltu tukemaan jaksamista ja palautumista. Valmennus soveltuu sinulle, joka haluat parantaa hyvinvointiasi.

Valmennus toteutetaan aina henkilökohtaisista lähtökohdistasi ja tarpeistasi. Se sisältää henkilökohtaisen palautumisesi ja stressitasosi kokonaiskuvan piirtävän alkukartoituksen, 3–10 tapaamiskerran sarjana toteutetun Palautumisvalmennuksen sekä sinulle räätälöityjä kotiharjoituksia. Harjoituksia viedään yhdessä osaksi arkesi rutiineja.

Palautumisvalmennuksen voit maksaa myös e-passilla

Kenelle Elegannin Palautumisvalmennus soveltuu?

Palautumisvalmennus soveltuu monenlaiseen elämäntilanteeseen hyvinvoinnistaan kiinnostuneelle henkilölle. Valmennus soveltuu erityisen hyvin, jos:

Olet kiinnostunut hyvinvointisi kehittämisestä.
Haluat ennaltaehkäistä stressikierrettä ja uupumusta ja oppia ymmärtämään omaa kuormitustasoasi, sen taustatekijöitä sekä sitä, miten niistä on mahdollista palautua.
Olet uupunut tai haluaisit jaksaa paremmin arjessasi.
Koet ylivireyttä, alivireyttä tai ahdistusta arjessa.

Lue lisää Elegannin palautumisvalmennuksesta täältä.

Mikä meitä stressaa?

Fyysiset stressorit

Jano / nälkä
Kipu
Kosteus / kuivuus / kuumuus / kylmyys
Lääkkeet
Ravintoainevajeet
Treenirasitus
Ylensyönti
Huonosti nukkuminen ja unettomuus
Valosaaste
Äänisaaste (myös avokonttorit)
Alkoholi, tupakka, huumeet, (kahvi, mikäli olet herkkä kofeiinille)
Allergiat ja allergeenit
Yksipuoliset dieetit (laihdutuskuurit)
Heikko ruoansulatus ja rikkinäinen suolisto

Mielen stressorit

Epäonnistuminen
Häpeä
Kateus
Kauna ja katkeruus
Kiusatuksi tuleminen tai väheksyntä
Menestyminen
Rakastuminen
Riitely ja konfliktit
Syyllisyyden tunteet
Torjutuksi tuleminen
Vanhat käsittelemättömät tunteet
Jatkuva uuden oppiminen
Jatkuva parhaan suorituksen tarve, esim. esiintyvät ammatit tai urheilijat
Mieleen toistuvasti palaavat vaikeat muistot
Myös ravintoainevajeet (esim. rauta)

Elämäntilannestressorit

Alipalautuminen
Huono työilmapiiri
Home, säteily, ympäristömyrkyt, suurkaupunkien ilmansaasteet
Hormonitoiminnan epätasapaino tai muutokset
Häät, rippijuhlat, syntymäpäivät, hautajaiset; juhlien järjestäminen ja niiden viettäminen
Kuolemantapaukset lähipiirissä
Kiputilat
Kiireinen elämänrytmi
Liika liikunta, ylikunto
Matkustaminen (erityisesti yli aikavyöhykkeiden)
Sairaana oleminen ja sairastelu
Sairaan läheisen hoitaminen
Suhteen päättyminen tai alkaminen
Raskaana oleminen
Vaikeat ihmiset lähipiirissä
Vuorotyö